水泳の消費カロリー｜たのすうぃむ

★まずは標準体重を知ろう！
標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

★あなたの1日の必要カロリー量は？
標準体重×（２５縲怩R０）

例えば...
『身長160㎝の人の場合』
標準体重は？1.60m×1.60m×22＝56.3kg
1日の必要カロリー量は？...56.3kg××（25縲鰀30kcal）1408縲鰀1689kcal 1日に食事や飲み物から必要なカロリー以上をとらないことが大切。

1日に3食きちんと食事を摂るだけで、約1500kcal縲鰀2000kcalになります。
全て「食べる量 ÷ 食品重量（80Kcal）× 80」で、その品目のカロリーが計算出来ます。
例えば...
お茶碗1杯のごはんの重量は約150g。ごはん（白米）の80kcalの重量は48g。
「150÷48×80＝250」となり、お茶碗1杯は250カロリーとなります。 水泳により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは
●クロール           ：0.3738（kcal）
●平泳ぎ              ：0.1968（kcal）
●水中ウォ竏茶Lング：0.096（kcal）となります。
この数字に性別・年齢による補正係数を掛けて計算します。
例えば...
★20代、体重48kgの女性が1時間、平泳ぎをすると
   48（体重）ｘ0.1968ｘ60（分）ｘ0.95（補正係数）＝538kcal となります。
★20代、体重48kgの女性が1時間、クロールをすると
   48（体重）ｘ0.3738ｘ60（分）ｘ0.95（補正係数）＝1022kcal となります。

＜その他の運動の消費カロリー目安＞

・エアロビクス                     1時間当たり250kcal縲鰀300kcal
・ホットヨガ                        1時間あたり300kcal縲鰀330kcal
・ジョギング （120m／分）  1時間当たり300kcal縲鰀550kcal   など...